po treningu

W owym temacie (pierwszy rok treningu) masz gotowe plany treningowe, więc nie rozumiem po co chcesz układać plan.

[...] zasmucił swoją grą A jeśli to kto był najsłabszy, najgorszy, to zdecydowanie Jop, 45 minut w meczu z Austrią to fatalna gra, Austriacy mijali go jak tyczki slalomowe na treningu i tylko Borucowi może dziękować, że skończyło się to, "tylko" groźnymi sytuacjami, bo gdyby nie świetna gra Artura, to w dużej mierze przez Jopa [...]

[...] najszersze a nie ręce czy inne mięśnie. twoja progresją niech narazie będzie coraz to większa ilość powt.- nie wykonasz ich od razu z 8-miu 15-cie, na to wlaśnie trzeba czasu i wlaściwego treningu. możesz też -np. po dojściu do 10 powt. - za kazdym takim razem znow obnizac granice do ośmiu lesz wykonując wolniej, ale oczywiście nie przesadzając.

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 w tym modelu podstawa z górą jest łączona dwoma śrubami, więc teoretycznie po każdym treningu mógłbyś je rozkręcać. Tyle ze stojaki nie zajmują tak wiele miejsca jak postawisz jeden przy drugim na sobie.

wpływa na roźluźnienie i zrelaksowanie do przyrostu raczej nic nie ma możesz po kazdym treningu (zapewne ćwiczysz 3-4razy w tyg więc nie ma żadnych przeciwwskazań)

[...] Czy chcesz wyskoczyc sobie raz na miesiac w skalki, czy codziennie? Im wiecej bedziesz cwiczyl, tym bedziesz lepszy, co do tego nie ma najmniejszych watpliwosci. Jakbys jeszcze nie widzial tych stronek to polecam: 1. http://www.wspinanie.pl/ 2. http://www.wdahu.com/ Na obu znajdziesz duzo fajnych artykulow nt. treningu i wspinania wogole.

co do treningu na klatkę to rób więcej powtórzeń niż przeciętnie zaleca się na masę/tak około 15 powt. powinno być oki/ i jeżeli masz problemy z jej rozwojem to przynajmniej jedno ćwiczenie np. wyciskanie głową w górę rób sztangielkami, a co do dolegliwo.ści po spożywaniu większej ilości białek i dostosowania odpowiedniej odżywki to jak wyżej [...]

Po 3 dniach przerwy i smarowania bengay'em postanowilem isc na trening,bo uwazalem ze az tak mocno juz mnie boli.Na treningu zrobilem kilka sprintow,no i znow to samo.Najprawdopodobniej mam naciagniete wiazadla krzyzowe, jutro ide do lekarza.Pewnie czeka mnie przerwa minimum 2 tygodnie.Taka przerwa w okresie przygotowawczym to jest masakra.No ale [...]

Ale chłopie - widac ze masz raczej nikłe pojęcie o treningu. Co z tego że CI uzasadnie jeżeli musiałbym Ci wszystko wytlumaczyć i post by sie rozrósł na całą stronę. Po kolei: - napisz staż i wymiary - Ćwiczymy najczęściej pon śr pt a nie trzy dni z rzędu - Twój trening jest niepodobny do żadnego (chyba że jakaś kulawa wersja splita) - Nóg nie [...]

[...] organizmy maja tak wspaniałą genetykę żeby polegać tylko na samej diecie więc czasami trzeba skorzystać z odżywek(suplementów)o których tu mowa. myślę że wyczerpująco wyjaśniłem twoje domysły co do mojej osoby i moich przekonań mam nadzieje że jeszcze będę mógł służyć radą odżywiania,suplementacji i treningu. pozdrawiam wszystkich zapaleńców ;)

Jak dla mnie większa pompa niż po sawie nie ma sensu bo będzie aż przeszkadzała na treningu a robiąc np plecy można się porzygać ;|

jesli chodzi o czysta pompe nic lepszego niż iForce Hemavol nie brałem, rozrywało włókienka już po 15 minutach treningu

Spalacze stosuje się raczej na samym końcu redukcji lub w chwili gdy waga stoi od dłuższego czasu mimo cięcia kcal i modyfikacji treningu. Stosowanie ich przy Twojej wadze i zakładam sporym procencie tkanki tłuszczowej to wywalenie pieniędzy w błoto. Dopnij swoją dietę i rób trening aerobowy. Po miesiącu zobaczysz efekty.

no to nie pozostaje nic innego jak wskoczyc sobie na stala suplementacje i dorzucac kreatyne jako "dodatek" ktory pozwoli uzupelnic fosforan kreatyny po sesji treningu silowego, tym bardziej ze koszt takiej suplementacji w skali miesiaca wyjdzie okolo 10zl:)

[...] to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 oraz Dieta w kulturystyce: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 przykladowe diety(by danone): w kwestii treningu polecam HST (!!!) "HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych" Jak w tytule. (!!!) "HST- podstawy" Tłumaczenie postu ze strony głównej HST. [...]

[...] można. Znaczy ja mam zamiar iść do lekaża żeby np. mi dał skierowanie na rentgen lub rezonans magnetyczny i na podstawie tych badań powiedział jakie jest ryzyko że podczas treningu mogę zpowrotem sobie złamać łokieć w tym samym miejscu. A co fizjoterapełta też może dać takie skierowania i powiedzieć że na podstawie wyników czy jestem w 100% [...]

150g kury+olej+warzywka. Taki posiłek. Co do treningu jak zjem np 100g kaszy 150g ryby olej warzywka i cwicze po godzinie jest ok wiec nie czuje pełnego żoładka a jak jem bez węgli 1 posiłek to już wgl luzik : ) Aktualnie mam ciężki trening bo mam trening siłowy na redukcji fbw co 2 dzień : )

[...] i zobacz jak bedzie reagował organizm.Jak bedziesz jadł regularnie po jakims czasie organizm bedzie sie domagal o okreslonych porach.Powiem ze jestes typowy ekto wiec przy treningu 3 x w tyg SW + siłownia bedziesz musiał dac konkretna ilosc kal z diety zeby cos masa ruszyła .Jednak jest to do zrobienia .Ułóż diete z bilansem dodatnim conjmniej [...]

Wszystko zależy do diety, treningu i generalnie uwarunkowań organizmu, zrób cykl 40-50 dni 3 razy dziennie po 4 kaps... Jeśli chcesz samego działania na masę weź sam TCM (czy inną kreatynę)- cykl 30-40 dni, do tego AAKG, dobra dieta, trening i będzie OK. HMB możesz sobie dołożyć niezależnie. Zmieniony przez - joyride w dniu 2010-03-15 11:43:36

A miała być jakaś pompa ogromna po HMBolonie ? Kup vpx - shoutgun, jak chcesz mieć pompe na treningu Pozatym ułóż dietę, rozpisz trening, ogarnij to sobie porządnie. Nie zaczynaj od końca...